겨울이 지나고 봄이 기운이 만연한 요즘 곧 다가올 여름을 위해 다이어트를 시작하신 분들이 많으실겁니다. 건강한 다이어트를 위해 근력 운동, 식단 조절을 하시는 분들이 많은데요, 운동은 필수지만 식단 조절을 위해 무작정 굶으시는 분들도 많더라고요. 무작정 굶는 다이어트는 부작용 크고 우리 몸에 안좋은 영향을 끼칠 수 있기때문에 필히 영양 밸런스를 갖춘 식단 조절이 필요로 합니다. 오늘은 포만감을 가져다주고, 영양을 고루 갖추고, 바쁜 현대인들을 위해 보다 간편하게 섭취할 수 있는 다이어트 쉐이크들을 소개하도록 하겠습니다.
바나나 두부 쉐이크 레시피
바나나는 탄수화물 함량이 높아 다른 식품보다도 2시간 빨리 에너지로 전환됩니다. 운동 전후에 복용하면 위장에 부담을 줄이고 에너지를 빠르게 공급할 수 있는 이점이 있습니다. 두부에는 수분이 많이 들어 있어 포만감을 주기 때문에 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 두 식품은 칼로리는 낮고 포만감을 주는 조합이라 다이어트에 큰 도움을 줄 것 같습니다.
쉐이크 재료준비
바나나 1개, 두부 1/4모, 저지방 우유 1컵, 플레인 요거트 1개
쉐이크 만들기
1) 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 송송 썰어줍니다.
2) 두부 역시 적당한 크기로 썰어줍니다.
3) 믹서기에 두부와 바나나를 넣어줍니다. 그리고 우유와 플레인 요거트를 넣고 갈아줍니다.
4) 갈아줄때에는 너무 곱게 갈지 말고 덩어리가 좀 남도록 갈아주세요. 씹어야 우리의 뇌는 포만감을 더 가져다 줍니다.
아보카도 단백질 쉐이크 레시피
아보카도에는 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 과일로는 드물게 단백질을 섭취할 수 있습니다. 아보카도에는 올레산이라는 성분이 있는데 이 성분이 체지방을 탱고, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 게다가 식이섬유가 풍부해서 큰 포만감을 주기도 해 다이어트 식품으로 최고입니다.
쉐이크 재료준비
아보카도 반 개, 바나나 반 개, 저지방 우유 1컵, 단백질 가루 1스쿱, 꿀 2스푼(기호에 따라)
쉐이크 만들기
1) 아보카도를 보기 좋게 썰어둡니다.
2) 바나나 역시 보기 좋게 썰어둡니다.
3) 믹서기에 아보카도, 바나나를 넣고 저비방 우유를 넣습니다.
4) 여기에 프로틴 가루를 드시고 계시다면 1스쿱 넣어주면 좋습니다. (없어도 무방)
5) 기호에 따라 꿀을 넣어주고 갈아줍니다. 역시 너무 곱지 않게 갈아주세요.
닭가슴살 쉐이크 레시피
닭가슴살은 다른 식품에 비해서 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트 필수 식품입니다. 하지만 닭가슴살 그냥 먹기 참 고욕스럽니다. 닭가슴살 쉐이크는 보다 맛있고, 편하게 섭취하기에 간편하고 무엇보다고 높은 포만감을 주기 때문에 한 번 도전해보시기 바랍니다.
쉐이크 재료준비
닭가슴살 100g, 딸기, 블루베리(과일은 아무거나 어울릴만한 것으로), 양배추, 우유 150ml, 꿀 2스푼(기호에 따라)
쉐이크 만들기
1) 닭가슴살은 삶아서 준비해주세요. (삶은 냉동 식품도 무관합니다)
2) 닭가슴살을 식힌 후 믹서기에 갈 기 좋도록 찢어줍니다.
3) 믹서리에 닭가슴살과 과일들을 넣고, 저지방 우유를 부어줍니다.
4) 여기에 꿀을 넣어주고 갈아줍니다. 역시 너무 곱지 않게 적당히 갈아주세요.
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