#오메가3란?
오메가3는 알파 리놀렌산, DHA, EPA 같은 여러 종류의 불포화지방산을 일컫습니다. 이 불포화지방산은 혈중에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 좋은 콜레스테롤 수치는 높여줍니다. 따라서 혈행 흐름에 도움을 주고 관상동맥질환에도 효과가 있다는 연구 결과가 있어 오메가3는 혈행 장애가 있는 현대인들에게는 필수적으로 섭취해야하는 영양 요소중에 하나입니다. 오메가3는 인체에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다.
#오메가3의 효능
1. 심혈관 관련 질환 개선
관상 심장 질환은 염증 반응으로 혈관벽에 지방이 축적되면서 심장에 산소를 공급하는 혈관이 점점 좁아지는 현상을 말합니다. 오메가3 지방산은 염증 반응과 혈액 응고를 억제하여 이러한 질환의 발병률을 낮춰줍니다. 매일 35g이상의 생선을 섭취한 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 관상 심장 질환으로 사망할 확률이 60% 낮았으며, 주 5회 이상 생선을 섭취한 여성은 한달에 1회 이하로 섭취한 여성에 비해 심장질환 사망률이 30% 감소했습니다. 미국 심장확회에서는 관상 심장질환이 있는 환자의 경우 하루 EPA와 DHA를 합쳐 1g을 섭취하도록 권장하고 있습니다.
2. 고혈압 개선 및 LDL 콜레스테롤 수치 감소 기대
고혈압이 생기는 이유로 혈관 내 콜레스테롤과 노폐물이 쌓여 혈관 속 혈류가 원활하지 못하거나, 염분 과다 섭취로 인한 체액량의 증가, 과다 음주로 혈관의 탄성도가 감소하여 혈압이 높아지기 때문입니다. 오메가3 지방산이 혈액 속 지방 성분을 분해하고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효능이 있습니다. 그렇기 때문에 관련 질환을 예방하고자 하신다면 오메가3 섭취를 권장 드립니다.
3. 우울증, 스트레스, 무기력증 개선
미국의사협회 정신의학회지에서는 오메가3가 수면장애, 불안 증후군, 무기력감, 성욕 감퇴, 자살 충동 등 다양한 우울증 핵심 증산에 효과를 보인다고 보고했습니다. 또한 네이처지에서도 오메가3가 산후 우울증 증상을 크게 개선한다는 메타분석 결과가 기재된 적이 있는 만큼 효과를 기대할 수 있습니다. 오메가3가 우울 증상 개선에 도움이 되나, 단독 치료제로서의 효과는 아직 입증되지 않았으니 관련 질환이 있으시다면 우울증 치료제와 병행하는 것이 좋겠습니다.
4. 알츠하이머 및 치매 예방
오메가3 중 DHA는 대뇌 피직, 미토콘드리아, 시냅토솜 및 시냅스 소포 등의 주요 구성요소이므로 당연히 퇴행성 뇌질환과 관련이 있다고 볼 수 있습니다. 많은 논문에서 낮은 오메가3의 섭취량은 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환의 발병과 관계가 깊으며, 충분한 양을 섭취할 경우 예방 효과가 있다고 알려져 있습니다.
5. 항염 작용
오메가3는 천연 항염증제로 불릴 정도로 만성적인 염증을 억제하는데 큰 도움을 줍니다. 염증 발생을 낮추고 연역세포인 백혈구를 활성화시키며 면역체계 강화에 큰 도움을 줍니다. 최근 한 연구에 따르면 과체중인 성인 남녀를 대상으로 4개월 동안 오메가3를 섭취하게 하였는데, 섭취하지 않은 사람들은 되려 염증 유발 물질이 36%나 증가한 반면, 섭취한 사람들은 12%나 감소한 것으로 나타났습니다.
6. 시각 및 신경, 뇌 발달
DHA 시각 시스템의 정상적인 기능에 있어 중요한 구성요소 중 하나입니다. 그렇기 때문에 DHA가 부족할 경우 기능의 분제가 발생하기 쉽습니다. 오메가3를 꼭 섭취해야하는 이유가 되겠습니다. 특히 임산부의 경우 오메가3의 부족은 태아의 시각 기능 및 발달에 있어 부정적인 결과를 초래할 수 있으니 복용에 신경쓰는 것이 좋겠습니다.
#오메가3의 부작용
몸에 좋은 오메가3라도 과다하게 섭취할 경우 탈이 날 수 있겠습니다. 오메가3를 과하게 복용할 경우 복통이나 설나 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루 500mg~2,000mg 이내로 섭취하는 것이 좋겠습니다.
더불어 질병이 있으신 분들께서는 어떤 영양제건 의사와 상담 후 복용하기시기 바랍니다. 항고응제나 혈압강하제, 항혈소판제 등등 질병으로 인한 의약품을 복용중이실 경우에도 상담 후 복용하시기 권장드립니다. 어류 알레르기가 있는 분들 역시 부작용 위험이 있으니 주의하시기 바랍니다.
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